يمكن للجميع تجربة فترات سيئة وجيدة عندما يتعلق الأمر بنفسيهم. مثل كل شيء آخر ، تتقلب الصحة العقلية أيضًا بناءً على العوامل الخارجية والداخلية. هذا أمر طبيعي تمامًا ، ولكن يمكن أن تشعر بالتعب الشديد خلال الفترة التي تشعر فيها بالإحباط وتفتقر إلى الطاقة أو الدافع وتشعر بالسوء بشكل عام. أظهرت الدراسات من عام 2019 أن ما بين 10 إلى 30 في المائة من النساء أبلغن عن مشاكل في الصحة العقلية ، بينما كانت تتراوح بين 10 إلى 20 في المائة بين الرجال.
هناك العديد من الاضطرابات النفسية المختلفة التي قد يعاني منها الكثير من الناس خلال حياتهم. لذلك فإن الاعتناء بصحتك العقلية أمر بالغ الأهمية لتجربة نوعية حياة جيدة. هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها بنفسك لتشعر بتحسن خلال الفترات التي تلاحظ فيها أن الأمور لا تسير على ما يرام. نقدم لك هنا 5 نصائح حول كيفية الاعتناء بصحتك العقلية.
1. النشاط البدني
للنشاط البدني فوائد صحية أكثر من الحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة. من خلال النشاط البدني ، يطلق الجسم الإندورفين ، والذي يسمى أيضًا هرمون السعادة. هذا يعني أن النشاط البدني سيكون له تأثير إيجابي مباشر على النفس. المشي لمدة 30 دقيقة في الهواء الطلق كل يوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
2. اطلب المساعدة
لا عيب أبدًا في أخذ صحتك النفسية على محمل الجد ، بل في طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها. هناك العديد من الطرق لطلب المساعدة ، سواء كان ذلك بالانفتاح على صديق تثق به أو الذهاب إلى طبيبك العام أو طلب المساعدة عبر الإنترنت. مكان للحصول على المساعدة هو https://no.treated.com/ وهي صيدلية على الإنترنت تقدم فيها الرعاية الطبية.
3. اتباع نظام غذائي جيد
سيكون الحفاظ على نظام غذائي جيد مفيدًا لكل من الجسم والعقل. صحيح أنك ما تأكله. سوف يمد النوع الصحيح من الطعام الجسم كله بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. من المهم الحصول على ما يكفي من البروتينات والمعادن والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات وأن يكون لديك بشكل عام توازن جيد فيما تضيفه إلى الجسم.
4. ربط العلاقات العميقة
نصيحة جيدة وربما غير متوقعة إلى حد ما لصحة عقلية جيدة هي تكوين روابط عميقة وذات مغزى مع من حولك. يمكن أن تكون العائلة أو الحبيب أو صديقًا أو زميلًا أو غيرهم ممن تربطهم بهم علاقة في الحياة اليومية. ككائنات اجتماعية ، لدى الكثير منا حاجة كبيرة للتواصل الاجتماعي والتفاعلات الهادفة مع الآخرين من أجل الشعور بالانتماء والمعنى في الحياة. يمكن أن يكون لوجود شخص ما لمشاركة الأفراح والأحزان والشوق والرغبات والأحلام تأثير إيجابي للغاية على الصحة العقلية.
5. الشعور بالإتقان
إن الشعور بأنك تحصل على شيء ما في الحياة ، سواء كان صغيرًا أو كبيرًا ، يمكن أن يؤدي تلقائيًا إلى احترام الذات بشكل أفضل. مع احترام الذات الجيد ، يمكن للمرء مرة أخرى أن يشعر بتحسن تجاه نفسه و الرفاه في الحياة، وبالتالي تحسين صحتك العقلية. يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، تحقيق نتيجة جيدة في العمل ، أو بناء كرسي خاص بك للحديقة أو خبز كعكة الشوكولاتة اللذيذة.
مصادر ومعلومات إضافية:
- معهد الصحة العامة: المشاكل والاضطرابات العقلية عند البالغين
https://www.fhi.no/nettpub/hin/psykisk-helse/psykiske-lidelser-voksne/ - صحة النرويج: ما يفعله النشاط البدني بالجسم
https://www.helsenorge.no/trening-og-fysisk-aktivitte/hva-fysisk-aktivitte-gjor-med-kropen/
المصدر الصفحة الشمالية